冷熱水交替洗澡，給血管做體操
鐵骨錚錚耕杏土，濤聲拍案濟蒼生。他是中醫(yī)的脊梁，是首屆國醫(yī)大師，是一名“鐵桿中醫(yī)”，他多次在中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵時刻奔走呼喊，為中醫(yī)藥的健康發(fā)展培土育苗，如今，春滿杏林，中醫(yī)藥迎來了振興發(fā)展的大好時機。而他，安心的去了那遙遠的地方。【向鄧鐵濤學習】專欄分享鄧鐵濤教授的親人、弟子、學生等感念、感恩的文章！
鄧老每晚睡前洗澡，都喜歡采用冷熱水交替沖洗的方法。即先用溫熱水洗，然后再用稍涼的冷水來沖洗全身。鄧老告訴我們這種冷熱交替的洗澡方法對于強身保健很有好處，一直在堅持。沐浴本身就有潔凈身體和健身保健的作用，而采用冷熱水交替沖洗的方法來洗澡，更加強了沐浴的保健強身的作用。
沐浴的清潔作用，古人很早時已經(jīng)意識到了，如古代道教的《沐浴身心經(jīng)》中提到：“沐浴內(nèi)凈者，虛心無垢；外凈者，身垢盡除?！本褪钦f，沐浴不僅可以清潔身體，還具有潔凈內(nèi)心的作用。沐浴之后的渾身舒爽感，確實可以讓人心情舒暢、面貌煥然一新。除去清潔的作用之外，沐浴還具有緩解疲勞，恢復體力和精力的作用。幾乎每個人都有過這樣的體驗：在感到精神疲憊或體乏無力時，洗個溫暖舒適的熱水澡，就可以有效的趕走疲勞，恢復精力和體力。洗澡時水溫不同，其作用也不盡相同。如單純溫熱水沐浴可以有效祛除污垢，放松身心；單純冷水沐浴可以加速血液運行，增加皮膚彈性，增強身體抵抗力；而冷熱交替沐浴的方法則既可祛污除垢、舒緩身心，又可強身健體、增加身體抵抗力。從養(yǎng)生保健的角度來講，鄧老還是比較推薦第三種沐浴方法，即冷熱水交替沖洗的方法，先溫熱水沖洗，再以冷水沖洗。當然，這里只是建議，讀者朋友可根據(jù)自己的情況與需要選擇適合的沐浴方式。
關(guān)于沐浴時具體水溫的選擇以及沐浴對人體的影響，下面簡單地作一介紹。
1.溫熱水沐浴溫熱水沐浴，水溫的選擇以人體感覺溫熱舒適為度，一般在38℃～43℃之間，具體溫度因人而異。溫水浴時，熱水對皮膚的刺激，可以促使皮膚毛孔張開、汗腺開泄，血液循環(huán)加速，有助于清潔皮膚表層的污垢，促進新陳代謝，緩解肌肉緊張，消除疲勞，對于肌肉疼痛，關(guān)節(jié)炎等均有一定程度的治療作用。另外，洗溫熱水浴，還有助于放松神經(jīng)，緩解壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，使心情恢復平靜。洗溫熱水浴時，水溫的選擇不宜過高，否則肌膚腠理開泄過度，汗液排泄過多，人體容易丟失大量水分，反會引起疲勞。患有心腦血管疾病者或老年人洗熱水浴時，水溫更不宜過高，如水溫過高，則皮膚等處的全身體表血管擴張，心、腦、腎等重要臟器的供血減少，加之沐浴中因出汗丟失大量水分，引起血液黏稠度增高，便容易引起心臟或腦的缺血而引發(fā)不良心腦血管事件發(fā)生的危險。
2.冷水沐浴單純洗冷水浴也是一項很好的健身鍛煉方法，可以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，是耐寒訓練的一種。此方法可以增強人體呼吸系統(tǒng)的功能，減少呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生，增強體質(zhì)。長期堅持洗冷水浴，可以增強人體大小血管收縮和舒張的能力，增強血管壁彈性，減少膽固醇在血管壁的沉積，因而可有效預防高血壓、冠心病、中風等心、腦血管疾病的發(fā)生。因冷水對人體的刺激作用較強，開始冷水浴時，要循序漸進，逐漸增加身體接觸冷水的面積，可先以冷水洗面開始，然后以冷水擦身，再逐步過度到冷水沐浴，以人體能接受為度，不要貿(mào)然進行。開始練習的季節(jié)以夏天為好，此時天氣炎熱，水溫和氣溫也比較接近人體的自然溫度，人體比較好適應(yīng)，然后逐漸堅持到秋天、冬天、春天，持續(xù)四季。洗冷水浴，可以增強體質(zhì)，增加身體對嚴寒、對疾病的抵抗力，但是還應(yīng)根據(jù)各人情況不同合理選擇取舍。有些人是不適宜選擇冷水浴的，比如患有嚴重心腦血管疾患、肺結(jié)核、風濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、急性肝炎的人群，感冒發(fā)燒的人群，飽腹、酒后、空腹、劇烈運動后、極度疲勞后、大量出汗后、婦女的經(jīng)、孕、胎產(chǎn)期內(nèi)等，以上這些人群，最好不要選擇冷水浴的方式，以免加重本身的疾病或造成某些疾病的發(fā)生。
3.冷熱水交替沐浴冷熱水交替的沐浴方法，比起單純的溫熱水浴或冷水浴，更能起到鍛煉血管的作用。這是因為，溫熱水的刺激，可以促使人體血管的舒張；冷水沐浴，可以促進血管的收縮；冷熱水交替沐浴，由于一冷一熱的刺激，人體的血管也會隨之收縮和舒張，這樣使血管一收一舒的運動，被稱為“血管體操”。這種血管體操，增強了血管壁的彈性，可以有效減少血管壁上的脂質(zhì)沉積、延緩血管硬化的發(fā)生，因而可以有效減少冠心病、高血壓病、中風等疾病的發(fā)生。另外，冷熱水交替對人體的刺激作用，會明顯加速血液循環(huán)，可以促進人體的新陳代謝，解除身、心的疲勞，有助于使身心恢復平靜和輕松，改善晚間的睡眠質(zhì)量。此外，冷熱水交替沐浴的方法，在溫熱水沐浴后，再以稍涼些的水沖洗全身，可因涼水的刺激作用促使皮膚的肌肉和毛孔收縮，長久堅持，具有增加皮膚彈性、淡化細紋、延緩皮膚衰老的作用。在進行冷熱水交替沐浴時，水溫的選擇要合適，不宜太高或過低。進行溫熱水沐浴時，水溫以人體感覺溫熱舒適為度，不宜太熱，一般以38℃～42℃為宜；進行冷水沐浴時，水溫的選擇以人體感覺微涼為度，不宜太低，一般保持在10℃~20℃為宜。
撰文：體衛(wèi)藝
圖片：無
審核：彭曉軍
上傳：歐建敏
